منتديات اربي كا
مرحبا بك عزيزي الزائر
يرجى منك التعريف بنفسك او التشريف ب التسجيل في اروع منتدى
نتركك تتصفح و تحكم بنفسك !!!!
ارق التحايا الخالصة نزفها اليك Smile

منتديات اربي كا

منتدى شامل يحتوي على كل ما تبحث عنه
 
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخول  

شاطر | 
 

  حصريے ~:|[ التمرين الثالت لتقوية عضلات الظهر]|:~ (bar fix‬‏)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام

avatar

عدد المساهمات : 465
نقاط : 5670
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/02/2009
العمر : 25
الموقع : www.rbk5.yoo7.com

مُساهمةموضوع: حصريے ~:|[ التمرين الثالت لتقوية عضلات الظهر]|:~ (bar fix‬‏)   الجمعة 11 ديسمبر - 1:45:03

تحية طيبة لجميع روآد وأعضاء منتدى قضايا آدم..

و الصلاة و السلام على أشرف المرسليـن ..

الحمد لله وحده نحمده و نشكره و نستعينه و نستغفره

و نعود بالله من شرور أنفسنا و من سيئات أعمالنا ..

من يهده الله فلا مظل له و من يظلل فلن تجد له ولياً مرشدا ..

◄ التمرين ►

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

◄ شرح التمرين ►

هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر

للقيام به

علّق جسمك بالامساك بالعمود المخصص لهذا التمرين بحيث يتجه باطن كفّيك للأمام

بمسافة أكبر من عرض كتفيك بقليل وذراعيك مفرودتان اثني ركبتيك قليلاً مع تقاطع قدميك خلف جسمك

ابدأ برفع وزن جسمك للأعلى أكثر بثني كوعيك حتى تصل إلى مستوى البار

ثم انزل ببطئ لتعود الى نقطة البداية وكرر التمرين

ركز على إعمال عضلات ظهرك خلال التمرين لا تدع عضلات ذراعيك تقوم بالتمرين لوحدها

وتتم ممارسة هذا التمرين 10: 12مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث


مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.



◄ نصـــ،ـــائــــ،ـــح ►


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
algerno



عدد المساهمات : 54
نقاط : 3380
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/04/2009

مُساهمةموضوع: رد: حصريے ~:|[ التمرين الثالت لتقوية عضلات الظهر]|:~ (bar fix‬‏)   الجمعة 25 ديسمبر - 5:29:52

جميل جدا روعة 
تسلم يا مبدع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حصريے ~:|[ التمرين الثالت لتقوية عضلات الظهر]|:~ (bar fix‬‏)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اربي كا :: شؤون ادم :: اناقة ادم-
انتقل الى: