منتديات اربي كا
مرحبا بك عزيزي الزائر
يرجى منك التعريف بنفسك او التشريف ب التسجيل في اروع منتدى
نتركك تتصفح و تحكم بنفسك !!!!
ارق التحايا الخالصة نزفها اليك Smile

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات اربي كا
مرحبا بك عزيزي الزائر
يرجى منك التعريف بنفسك او التشريف ب التسجيل في اروع منتدى
نتركك تتصفح و تحكم بنفسك !!!!
ارق التحايا الخالصة نزفها اليك Smile
منتديات اربي كا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اذهب الى الأسفل
المدير العام
المدير العام
عدد المساهمات : 497
نقاط : 7918
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/02/2009
العمر : 31
الموقع : www.rbk5.yoo7.com

 حصريے ~:|[ التمرين الثالت لتقوية عضلات الظهر]|:~ (bar fix‬‏) Empty حصريے ~:|[ التمرين الثالت لتقوية عضلات الظهر]|:~ (bar fix‬‏)

الجمعة 11 ديسمبر - 1:45:03
تحية طيبة لجميع روآد وأعضاء منتدى قضايا آدم..

و الصلاة و السلام على أشرف المرسليـن ..

الحمد لله وحده نحمده و نشكره و نستعينه و نستغفره

و نعود بالله من شرور أنفسنا و من سيئات أعمالنا ..

من يهده الله فلا مظل له و من يظلل فلن تجد له ولياً مرشدا ..

◄ التمرين ►

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

◄ شرح التمرين ►

هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر

للقيام به

علّق جسمك بالامساك بالعمود المخصص لهذا التمرين بحيث يتجه باطن كفّيك للأمام

بمسافة أكبر من عرض كتفيك بقليل وذراعيك مفرودتان اثني ركبتيك قليلاً مع تقاطع قدميك خلف جسمك

ابدأ برفع وزن جسمك للأعلى أكثر بثني كوعيك حتى تصل إلى مستوى البار

ثم انزل ببطئ لتعود الى نقطة البداية وكرر التمرين

ركز على إعمال عضلات ظهرك خلال التمرين لا تدع عضلات ذراعيك تقوم بالتمرين لوحدها

وتتم ممارسة هذا التمرين 10: 12مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث


مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.



◄ نصـــ،ـــائــــ،ـــح ►


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

avatar
algerno
عدد المساهمات : 54
نقاط : 5538
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/04/2009

 حصريے ~:|[ التمرين الثالت لتقوية عضلات الظهر]|:~ (bar fix‬‏) Empty رد: حصريے ~:|[ التمرين الثالت لتقوية عضلات الظهر]|:~ (bar fix‬‏)

الجمعة 25 ديسمبر - 5:29:52
جميل جدا روعة 
تسلم يا مبدع
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى