منتديات اربي كا
مرحبا بك عزيزي الزائر
يرجى منك التعريف بنفسك او التشريف ب التسجيل في اروع منتدى
نتركك تتصفح و تحكم بنفسك !!!!
ارق التحايا الخالصة نزفها اليك Smile

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات اربي كا
مرحبا بك عزيزي الزائر
يرجى منك التعريف بنفسك او التشريف ب التسجيل في اروع منتدى
نتركك تتصفح و تحكم بنفسك !!!!
ارق التحايا الخالصة نزفها اليك Smile
منتديات اربي كا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اذهب الى الأسفل
avatar
algerno
عدد المساهمات : 54
نقاط : 5538
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/04/2009

 حصريے°™| التمرين الرابع لتقوية عضلات الترايسبس (Triceps )|™° Empty حصريے°™| التمرين الرابع لتقوية عضلات الترايسبس (Triceps )|™°

الجمعة 1 يناير - 18:43:48
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تحية طيبة لجميع روآد وأعضاء منتدانا الحبيب..
و الصلاة و السلام على أشرف المرسليـن ..
الحمد لله وحده نحمده و نشكره و نستعينه و نستغفره
و نعود بالله من شرور أنفسنا و من سيئات أعمالنا ..
من يهده الله فلا مظل له و من يظلل فلن تجد له ولياً مرشدا ..


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




 ◄ شرح التمرين ►
 

 هذا التمرين يساعد على تقوية عضلا ترايسبس


 للقيام به


احضر مقعد وضع يديك عليه وضع قدميك على شيء يدعمك (أيا شيء)


 يجب ان تكون مسافة اليدين واسعة قليلا ورجليك على المقعد


ثم قم بالنزول بأعلى الجسم و الارتفاع مستخدما ذراعيك


 وتتم ممارسة هذه التمرين 12  : 15 مرة حسب القدرة والرغبة


 علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.






نصائح

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى