• تـمـرين لتـــقوية الجــزء العلـــوي من الجســم -- حصريا بقلـمي --

الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..

ســيدنا محــمد صـــل الله عليــه وســلم ..

ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...

تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي

لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة

و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية

تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله

مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً

مرشدا ..و أشـهد ألا إله إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــلى الله عليه

و سلـم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..

ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم

الـخـبــيـر .. ربـنـا لا فــهم لـنا إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم .

ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي .. ..


' موضوع اليــوم يتمـحـور : حـول تـمـرين لتـــقوية الجــزء العلـــوي من الجســم '

◄ التمرين ►

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

◄شرح التمرين ►

السـلام عليـكم ورحـمة اللـه وبركـاته

التمرين كما هو مبين لك سهل و بسيط ويمكن لأي شخص القيام به إذا توفرت له المعدات اللازمة وهي عبارة عن دمبلين إثنين من فئة 5 كلغ

و كرسي بزاوية منفرجة المهم هذا التمرين يساعد على تقوية الجزء العلوي للجسد بأكمله اولا قبل البدأ في مزاولة التمرين يجب عليك ان تقوم ببعض

التمارين أو الحركات التي تساعدك على الإحماء أو الركض لمدة لا تقل عن ربع ساعة ثم إجلس على الكرسي و بطنك في مكان الذي تضع فيه ظهرك

على الكرسي ثم أمسك في كل يد بدمبلين و مددهما للأسفل بعد أن تأخد الوضعية التي على يسار الصورة تبدأ برفع ذراعيك بثني المرفقين و رفع يديك

للأعلى مع عدم تحريك باقي جسدك كما هو موضح لك في الصورة على اليمين يكرر هذا التمرين حسب قدرتك ثم تستريح لمدة دقيقة

و تكرر التمرين مرة ثانية



وفي الأخير اتمنى أن يكـون الموضوع فـي المستوى

وأود أن أشكـر كل زائر مر من هـنا

استودعكم الله على أمل اللقاء بكم