حصريے ~:|[ التمرين الثالت لتقوية عضلات الظهر]|:~ (bar fix‬‏)

تحية طيبة لجميع روآد وأعضاء منتدى قضايا آدم..

و الصلاة و السلام على أشرف المرسليـن ..

الحمد لله وحده نحمده و نشكره و نستعينه و نستغفره

و نعود بالله من شرور أنفسنا و من سيئات أعمالنا ..

من يهده الله فلا مظل له و من يظلل فلن تجد له ولياً مرشدا ..

◄ التمرين ►

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

◄ شرح التمرين ►

هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر

للقيام به

علّق جسمك بالامساك بالعمود المخصص لهذا التمرين بحيث يتجه باطن كفّيك للأمام

بمسافة أكبر من عرض كتفيك بقليل وذراعيك مفرودتان اثني ركبتيك قليلاً مع تقاطع قدميك خلف جسمك

ابدأ برفع وزن جسمك للأعلى أكثر بثني كوعيك حتى تصل إلى مستوى البار

ثم انزل ببطئ لتعود الى نقطة البداية وكرر التمرين

ركز على إعمال عضلات ظهرك خلال التمرين لا تدع عضلات ذراعيك تقوم بالتمرين لوحدها

وتتم ممارسة هذا التمرين 10: 12مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث


مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.



◄ نصـــ،ـــائــــ،ـــح ►


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]